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精力減退を改善するには男性ホルモンを増やす食事を心がける。

精力減退に良いとされる食べ物と行ったらどんなものが思い浮かぶでしょうか?

 

 

おそらくほとんどの人は牡蠣やうなぎ等が思い浮かぶと思います。

 

 

人は生命活動を行うとき、食事から栄養分を体に取り込み、脳や体の筋肉を動かすために消化しています。

 

 

余分な栄養分をを摂りすぎれば脂肪として蓄積してしまいます。

 

 

40代を超えてくると男性ホルモンの分泌力が減ることにより、筋肉量や基礎代謝なども低下してしまい、脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

 

20代の頃は暴飲暴食などを多少しても太りづらかったはずです。年齢を重ねてくると簡単に太りやすくなってしまうのはそのためなんですね。

 

 

よって、世間一般的な精がつく食べ物を取るのも大事ですが、男性ホルモンを増やす食事を心がける事が精力減退を改善するのには大切になってくるのです。

 

 

働き盛りの30代〜50代の人の食事は特に問題を抱えている場合が多いのです。

 

お酒をほとんど毎日飲む

 

 

肉ばかりで野菜を摂らない

 

 

昼食は外食で済ませてしまう

 

 

揚げ物や脂っこいものばかり食べている

 

心あたりありませんか?当てはまっている人は男性ホルモンの急激な低下を引き起こさないためにも、

 

 

「食事は腹八分目まで」

 

 

「野菜は1日350g以上摂る」

 

 

「揚げ物や脂っこいものは控える」

 

 

といったバランスの採れた食生活を心がけていくことが一番効果的なのです。

 

 

男性ホルモンに深く関わる必須アミノ酸

 

人は食事から得たタンパク質をアミノ酸に消化・分解して吸収していきますが、後に体の中でまたタンパク質に合成されて、男性ホルモンに深く関わる精巣や筋肉等の組織に使われていきます。

 

 

体内のアミノ酸は分解されたり、再合成されたりして使われているものもありますが、中には一度きりしか使われないアミノ酸類もあり、それを「必須アミノ酸」と呼ばれています。

 

必須アミノ酸

 

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン

 

の9種類からなっており、この必須アミノ酸を体から切らさないようにするのが大切です。

 

 

アミノ酸スコアが高いものを積極的に摂る

 

アミノ酸スコアとはタンパク質の質を数値化したもので数値が高いほど良質なアミノ酸をたくさん含んでいる事になります。

 

アミノ酸スコア100 肉類、魚類、牛乳、卵
アミノ酸スコア90以上 枝豆、おから、ナチュラルチーズ
アミノ酸スコア80以上 投入、ブロッコリー、えび
それ以下 小麦粉、いか、じゃがいも

 

 

特に卵はアミノ酸スコアが100もあり、私もゆで卵にして毎日食べていますが、手軽に調理できて必須アミノ酸を豊富に含んでいるのでオススメです。

 

 

男性ホルモンのテストテロン値を上げ抗酸化作用もあるタマネギ

 

 

タマネギ等のにらやネギ、にんにくに含まれているネギ類の食材には含硫アミノ酸の一種であるアリシンという成分が含まれています。

 

 

アリシンは男性ホルモン(テストステロン)の合成を促進すると考えられており、マウスの実験では4ヶ月間にわたりタマネギエキスを与え続けたところ、テストステロンの値が2倍になったという研究結果も出ています。

 

 

タマネギの成分には、この他にも血圧上昇を抑制してくれるケルセチンやケンフェロールという抗酸化ポリフェノールも含んでおり老化の原因である活性酸素を除去する働きもしてくれるです。

 

 

まさに万能野菜です。また日光に1週間ほど当てるとケルセチンの量が5倍以上になる事が研究によってわかったので、血圧が気になる人は試してみるのもいいでしょう。

 

 

食べる量は1日1/2個食べれば充分で豚肉などのビタミンB1と一緒に摂るようにすると疲労効果も得られます。

 

 

精力減退の改善に不可欠な亜鉛

 

 

男性ホルモンのテストステロンや精子を作っている精巣と前立腺には、たくさんの量の亜鉛によって機能を維持しています。

 

 

日本人のほとんどの人が亜鉛不足に陥っており、亜鉛が不足すると性ホルモンの生成が低下や、勃起力の低下、精子の活動も弱まってしまいます。

 

 

精力が減退した場合には、亜鉛を補給する事により改善する場合もあります。

 

 

亜鉛を含む代表的な食べ物といえば牡蠣ですが、値段もけっこうするので毎日食べるのは大変です。

 

 

そこで、牡蠣についで亜鉛が多いしじみなら、値段も安く手に入り安いのでオススメです。

 

 

精力サプリメントを利用する

 

 

これまで精力減退の改善によい食べ物を紹介してきましたが、中には「料理が面倒」「アレルギーで食べれない」「毎日は飽きる」「牡蠣など毎日食べるのが大変」な人もいると思います。

 

 

その場合は、精力サプリメントを利用する事で、一番手っ取り早く精力を改善してくれる成分を摂る事ができます。

 

 

食べ物から摂るよりも簡単で2粒ほどで有効成分がとれてしまいますから活用しない手はないでしょう。

 

 

私も試した精力サプリメントを下で説明しているのでぜひ参考にしてみて下さい。

 

 

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